Cum să gestionăm corect emoțiile, în perioada stării de urgență

Traversăm o perioadă nouă și chiar dacă aceasta are multe implicații
neplăcute, depinde de noi cum și în ce măsură lăsăm informațiile și
întâmplările să ne afecteze, cum controlăm emoțiile care ne copleșesc și cum
avem grijă nu doar să nu ne îmbolnăvim, dar mai ales, cum ne păstrăm sănătatea
fizică și cea mentală.

Experții în
psihologie, fiziologie și medicină comportamentală susțin, prin studiile
coroborate ale ultimilor 30 de ani, că există o legătură între experiența
emoțională și starea de sănătate, mai ales în ceea ce privește efectul stărilor
emoționale negative asupra organismului. Drept urmare, sentimente negative
precum: teama, tristețea, furia, anxietatea, simțite în mod accentuat și
repetat, pot influența prin amplificarea unor simptome sau împiedicarea
recuperării.

Și pentru că avem
mare nevoie să știm cum să ne păstrăm o stare emoțională pozitivă, am apelat la
sugestiile Psihologului Gabriela Maalouf.

1.
Cum facem să ne
păstrăm optimismul și să nu ne îndreptăm spre depresie în perioada de izolare?

  Cel mai important este să rămânem
ancorați în realitate, indiferent cât de grea sau neplăcută este câteodată. În
loc să negăm ceva ce nu ne place, putem face tot posibilul să vedem partea bună
a oricărei situații, chiar dacă inițial nu vedem absolut nimic. Simplul efort
de a vedea ceva bun, o oportunitate, într-o situație neplăcută, ne ține
creierul activ și ne stârnește optimismul. Să vorbim cu minim o persoană pe zi,
în realitate sau telefonic, ne ajută de asemenea în descărcarea emoțiilor și
evitarea depresiei. De asemenea, eu îi sfătuiesc și pe cei din jurul persoanei
cu predispoziție spre depresie să fie atenți și să sară în ajutor. Câteodată,
oamenii experimentează o tristețe atât de mare, încât nu mai găsesc puterea să
ceară ajutorul.

2.
Este adevărat că pesimismul
afectează starea de sănătate? Suntem mai vulnerabili în fața bolilor dacă
gândim negativ?

Psihosomatica este
o ramură de necontestat a psihologiei. Și ca să ofer un exemplu concret: atunci
când experimentăm stări de furie sau frica, în corp se eliberează cortizolul
sau hormonul stresului. Deci este clar că trăirile și gândurile noastre
afectează starea de sănătate a corpului nostru.  

3.
Cum gestionăm
stările de anxietate, de teamă?

Există foarte
multe tehnici de relaxare, de respirație sau meditație care ne ajută să depășim
momentele critice. Totuși, când ajungem la anxietate sau atac de panică,
recomand să cerem ajutorul unei persoane de specialitate, pentru a ne ajuta în
acest sens.

4               4. Ce activități ne
fac bine mental și fizic în această perioadă?

Exercițiile
fizice, meditația ghidată, care se găsește pe YouTube, căutând simplu: guided
meditation for…sleep, anxiety, peace, etc. Tot în online găsim exerciții
de yoga, relaxare, respirație. Dar ținând cont că trecem printr-o perioadă
dificilă, nu doar din punct de vedere emoțional, ci și financiar, eu recomand să
ne facem grupuri de suport în care să ne spunem problemele. Cred ca în această
perioadă sunt persoane care nu își pot îndeplini nevoile de bază și atunci vor
avea nevoie ca noi ceilalți să îi sprijinim, realmente.  

5.           5. Ce recomandări
aveți pentru cei care locuiesc singuri, pentru a nu se simți însingurați și a
depăși mai ușor această perioadă?

În primul rând,
este esențial să nu le fie rușine să spună ce probleme și ce nevoi au. Poate au
nevoie doar de a vorbi cu cineva, poate nu mai au alimente, orice e posibil.
Recomand să ne dezbrăcăm de rușine și să cerem ajutor în online, în
comunitate! 

După explicațiile
Gabrielei, nu ne rămâne decât să vă sugerăm să transmiteți și celor apropiați
să facă mai multe activități care le fac plăcere, care îi binedispun (și care
nu îi deranjează pe cei din jur), pentru că optimismul, încrederea, bucuria și
bunăvoința sunt stări emoționale care le influențează într-un mod benefic
sănătatea.

Nu uitați opinia
experiților cu privire la conectivitate: legăturile umane amortizează efectele
stresului și îmbunătățesc starea celor bolnavi, așa că este bine să țineți legătura
telefonic sau prin video call cu cei apropiați.

Este important să rețineți că o abordare
pozitivă, optimistă asupra situației schimbă starea fizică, ajută la
transmiterea de pozitivitate celor din jur și ne motivează să continuăm cu
încredere toate activitățile, dintr-o singură dimensiune: cea de Acasă.

#TotulVaFiBine